El colesterol HDL es el que garantiza el trasporte de colesterol desde los tejidos al hígado, donde el cuerpo lo descompone. El HDL reduce la probabilidad de que haya concentraciones de colesterol que sean demasiado altas y es por esta razón que también se le llama “colesterol bueno”. Cuanto más bajo sea el nivel del colesterol HDL, más alto será el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo aumentar su colesterol bueno?
Las principales medidas para mantener un nivel de colesterol bueno saludable son:
- Realizar ejercicio aeróbico. Caminar, correr o andar en bicicleta durante 20 o 30 minutos por día puede ser la forma más efectiva de aumentar los niveles de colesterol HDL. La duración del ejercicio y no tanto la intensidad, es el factor más importante.
- Eliminar la obesidad. El exceso de peso aumenta los niveles de LDL y disminuye los de HDL, por lo que el solo hecho de eliminar la obesidad aumenta el HDL. Esto es especialmente importante cuando el peso está acumulado en la zona abdominal.
- Dejar de Fumar. Abandonar el cigarro se asocia a un aumento del HDL en pacientes fumadores
- Eliminar de la dieta las grasas trans. Este tipo de grasas están presentes en muchos alimentos procesados, específicamente en todos aquellos que incluyen en sus etiquetas los términos “aceites vegetales parcialmente hidrogenados”. Está comprobado que estas grasas no solo disminuyen los niveles de HDL sino que aumentan los de LDL, por lo que eliminarlos de la dieta es una medida muy saludable.
- Alcohol. Uno o dos tragos al día pueden tener un efecto positivo sobre los niveles de HDL. Sin embargo, el consumo de alcohol tiene otros efectos negativos que deben ser tenidos en cuenta.
- Incluir fibra en la dieta. La fibra presente en alimentos como los cereales, las frutas y las verduras disminuye el LDL y aumentan el HDL.
